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        夏天戴口罩憋氣?試試這樣呼吸

        天氣越來越炎熱,經常佩戴口罩有些人會感到胸悶憋氣,這是呼吸肌力量減弱,面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。今天為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”,有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力,增加體內氧含量,起到強身健體的作用??靵硪黄鸶韵虏襟E做:

        1.平靜式:腹式深呼吸6次。

        2.階梯下式:深吸一口氣,分三次階段性呼出,鍛煉6次。

        3.平靜式過渡:調整呼吸。

        4.階梯上式:腹式深呼一口氣,分三次階段性吸入,鍛煉6次。

        5.平靜式過渡:調整呼吸。

        6.嗚式:腹式深吸一口氣,發出緩慢的嗚音呼氣,鍛煉6次。

        7.嘶式:腹式深呼一口氣,發出緩慢的嘶音吸氣,鍛煉6次。

        口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量,還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌,還包括內部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩定核心的內部肌肉力量。特別是中小學生經常訓練,能通過穩定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱側彎。

        來源:北京青年報 文/周培培(北京鼓樓中醫院)

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